| نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة | |
|
+2* فلسطينية وأفتخر * ابتســــــم 6 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الثلاثاء مارس 27, 2012 3:55 am | |
| نتعرض كثيرا لآلام الرقبة، خصوصا في أوقات البرد، وآلام الرقبة عموما نتيجة للإجهاد المستمر والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.
إليك اليوم هنا بعض النصائح الرياضية للتخلص من آلام الرقبة:
اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة، وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.
عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة.
لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري.
الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.
المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.
عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.
اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.
يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا، فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة.
عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم
| |
|
| |
* فلسطينية وأفتخر *
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 1338 نقاط : 1466 العمر : 26 الموقع : فى قــلـ♥ــب من احـــب
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الثلاثاء مارس 27, 2012 3:32 pm | |
| | |
|
| |
* فلسطينية وأفتخر *
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 1338 نقاط : 1466 العمر : 26 الموقع : فى قــلـ♥ــب من احـــب
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الثلاثاء مارس 27, 2012 3:33 pm | |
| دمتى لنا مبدعة وتقبلي مروري | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الثلاثاء مارس 27, 2012 5:52 pm | |
| شكرا لمرورك لموضوعي | |
|
| |
Nesrine Madrid
تاريخ التسجيل : 01/01/2012 عدد المساهمات : 443 نقاط : 489 العمر : 26
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الجمعة مارس 30, 2012 8:00 pm | |
| | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الجمعة مارس 30, 2012 8:42 pm | |
| الله يعافييييييييييك
شكرا لمرورك الرااائع | |
|
| |
وردة حُمص
تاريخ التسجيل : 20/01/2012 عدد المساهمات : 803 نقاط : 1092 العمر : 27 الموقع : مغتربة عن ارض الوطن
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة السبت أبريل 14, 2012 8:16 pm | |
| | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الأحد أبريل 15, 2012 3:07 am | |
| شكرا على المرور
نورتي موضوعي بمرورك الراااائع | |
|
| |
بسمة الكون
تاريخ التسجيل : 08/03/2012 عدد المساهمات : 897 نقاط : 1088 العمر : 25 الموقع : انـآ فلسطينية غـصـب عـن كـل آلـبـشــر ? مـآ عـآش إلـي بـده يـذلـنـي فـشــر وإلـي مـش عـآجـبـه يـشـرب مـيـة آلـبـحـر ! مـش ضـروري تـحـط كـومـنـت ولا لايك أنا منزل البوست جكر ...
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الإثنين أبريل 23, 2012 6:35 pm | |
| يسلمووووووو كتتتتتتتير على النصائح | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الأحد أبريل 29, 2012 11:38 pm | |
| عطرتي صفحتي بمرورك الحلوووووو | |
|
| |
حـفـ الايـوبـي ـيـدة
تاريخ التسجيل : 31/12/2011 عدد المساهمات : 1131 نقاط : 1376 الموقع : كــوردســ ت ـــان الـــ ع ـــراق
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الأحد مايو 06, 2012 10:58 pm | |
| معلوماات رووعة يسلموو حبيبتي | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الثلاثاء مايو 08, 2012 7:46 pm | |
| تشرفت بمرورك ياا غالية
شكرا لك | |
|
| |
حـفـ الايـوبـي ـيـدة
تاريخ التسجيل : 31/12/2011 عدد المساهمات : 1131 نقاط : 1376 الموقع : كــوردســ ت ـــان الـــ ع ـــراق
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الأربعاء يونيو 20, 2012 7:06 pm | |
| الشرف الي قلبوووو
لاشكر ع وااجب | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة الجمعة يوليو 20, 2012 4:30 pm | |
| | |
|
| |
| نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة | |
|