| رياضة المشي | |
|
+6زينب بنت الزهراء حلى الدنيا بطاعة الله ♪ إﮔــڑآم حـفـ الايـوبـي ـيـدة ابتســــــم وردة حُمص 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
وردة حُمص
تاريخ التسجيل : 20/01/2012 عدد المساهمات : 803 نقاط : 1092 العمر : 27 الموقع : مغتربة عن ارض الوطن
| موضوع: رياضة المشي الإثنين يناير 23, 2012 10:13 pm | |
| رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي
مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.
من فوائد ممارسة رياضة المشي :
- زيادة نشاطك وحيويتك - شعورك بالراحة والسعادة - تقليل االتوتر والضغط العصبي - يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلات ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن
قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت
هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:
- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
- هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟
كيف تبدأ بالمشي - لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالترويج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.
ممارسة رياضة المشي قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمشي ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
مبادئ الأمان
نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضيء.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- امشي ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- حرك يدك يمينا و شمالاومن الاعلى الى الاسفل وانت تمشي
وشكرا ارجو ان ينال اعجابكم | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: رياضة المشي الإثنين يناير 23, 2012 10:30 pm | |
| معلومات رااائعة ومفيدة شكرا لك يااا | |
|
| |
وردة حُمص
تاريخ التسجيل : 20/01/2012 عدد المساهمات : 803 نقاط : 1092 العمر : 27 الموقع : مغتربة عن ارض الوطن
| موضوع: رد: رياضة المشي الإثنين يناير 23, 2012 10:36 pm | |
| | |
|
| |
ابتســــــم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 4597 نقاط : 6406
| موضوع: رد: رياضة المشي الثلاثاء يناير 24, 2012 2:02 am | |
| هذا نوووووووورك شكرا لك يااا غالية | |
|
| |
حـفـ الايـوبـي ـيـدة
تاريخ التسجيل : 31/12/2011 عدد المساهمات : 1131 نقاط : 1376 الموقع : كــوردســ ت ـــان الـــ ع ـــراق
| موضوع: رد: رياضة المشي الخميس يناير 26, 2012 4:06 pm | |
| مشكووووورة عالمعلوومااات
الايوبية | |
|
| |
♪ إﮔــڑآم
تاريخ التسجيل : 28/12/2011 عدد المساهمات : 348 نقاط : 434 العمر : 26 الموقع : ♥(أنـفـآس الـورد)♥ 3ļṃŋỉ ώ Ṥђłōōή ǎŋά αήşάķ
| موضوع: رد: رياضة المشي الجمعة يناير 27, 2012 6:30 pm | |
| | |
|
| |
وردة حُمص
تاريخ التسجيل : 20/01/2012 عدد المساهمات : 803 نقاط : 1092 العمر : 27 الموقع : مغتربة عن ارض الوطن
| موضوع: رد: رياضة المشي الجمعة يناير 27, 2012 10:06 pm | |
| | |
|
| |
حلى الدنيا بطاعة الله
تاريخ التسجيل : 30/12/2011 عدد المساهمات : 1416 نقاط : 2369 العمر : 28 الموقع : مصـــــــــــــــــر بكـــــــــــل فخـــــــر
| موضوع: رد: رياضة المشي السبت يناير 28, 2012 11:48 pm | |
| تسلمى ياغالية الله يحفظك معلومات فى قمة الروعة شكرا لك على الافادة
| |
|
| |
وردة حُمص
تاريخ التسجيل : 20/01/2012 عدد المساهمات : 803 نقاط : 1092 العمر : 27 الموقع : مغتربة عن ارض الوطن
| موضوع: رد: رياضة المشي الأحد يناير 29, 2012 3:29 am | |
| | |
|
| |
زينب بنت الزهراء
تاريخ التسجيل : 14/02/2012 عدد المساهمات : 366 نقاط : 368 العمر : 33 الموقع : shahenkok83@yahoo.com
| موضوع: رد: رياضة المشي الأربعاء مارس 07, 2012 12:15 am | |
| | |
|
| |
Happy smile
تاريخ التسجيل : 08/01/2012 عدد المساهمات : 947 نقاط : 1089 الموقع : https://jouddy.yoo7.com/
| موضوع: رد: رياضة المشي الخميس مارس 15, 2012 7:42 pm | |
| | |
|
| |
Nesrine Madrid
تاريخ التسجيل : 01/01/2012 عدد المساهمات : 443 نقاط : 489 العمر : 26
| موضوع: رد: رياضة المشي الأربعاء مارس 21, 2012 8:21 pm | |
| | |
|
| |
بسمة الكون
تاريخ التسجيل : 08/03/2012 عدد المساهمات : 897 نقاط : 1088 العمر : 25 الموقع : انـآ فلسطينية غـصـب عـن كـل آلـبـشــر ? مـآ عـآش إلـي بـده يـذلـنـي فـشــر وإلـي مـش عـآجـبـه يـشـرب مـيـة آلـبـحـر ! مـش ضـروري تـحـط كـومـنـت ولا لايك أنا منزل البوست جكر ...
| موضوع: رد: رياضة المشي الإثنين أبريل 23, 2012 6:39 pm | |
| يسلموووووو كتتتتتتتتير معلوماات حلووة و مفيدة | |
|
| |
بنت فلسطين
تاريخ التسجيل : 25/01/2014 عدد المساهمات : 62 نقاط : 62 العمر : 24 الموقع : فلسطين
| موضوع: رد: رياضة المشي الأربعاء يناير 29, 2014 2:13 pm | |
| الله يخليك
معلومات روعة ومفيدة | |
|
| |
| رياضة المشي | |
|