ارشادات في اثناء الاختبارات

ُيتوقع من الأبناء التلاميذ أو الطلبة وقاية أنفسهم مسبقاً من قلق الاختبارات باعتبار الإرشادات التالية :

1- الدراسة الجادة واستيعاب المواضيع المقررة للاختبار لدرجة عالية.. يمكنهم بها تذكر واستعادة الإجابات المطلوبة، حتى لو تعرضوا للقلق أثناء أدائهم له.

2- تعلم وممارسة الإدارة الذاتية الماهرة لوقت الأوليات، مع تجنب الأبناء حتماً "لفيروسات" القلق وسوء نتائج الاختبارات وهي:

* الخمول والتكاسل

* التسويف أو تأجيل واجب اليوم إلى الغد .

* التسرب الادراكي أو ضياع الوقت في أحلام اليقظة .

3- بناء الثقة بالذات في القدرة على أداء الاختبارات والنجاح في نتائجها بواسطة :

* الدراسة اليومية المنتظمة خلال الفصل الدراسي .

* تجنب الدراسة العاجلة آخر لحظة- ليلة الاختبار، والتي لا تُجدي لفهمهم ولإجاباتهم على أسئلته بشيء يذكر .

4- التركيز والمثابرة على المواضيع التي تتمّ دراستها ، بمراعاة :

* استخلاص المعلومات الهامة من الكتب المقررة والمذكرة الدراسية .

* تطوير أسئلة محتملة في الاختبار بناء على المعلومات المستخلصة من اختبارات سابقة.

* التركيز الدراسي على المصطلحات والمفاهيم والأمثلة والتمارين الرئيسة في الكتب المقررة والمذكرة الدراسية .

* تنظيم المعلومات الهامة في الكتب المقررة والمذكرة الدراسية حسب مجالاتها أو اختصاصها، وتلخيصها على شكل قوائم ورسوم وأشكال وجداول بيانية.

5- ممارسة الاسترخاء بأساليب عديدة ممكنة للأبناء مثل: الانزواء جانباً لعدة دقائق في زاوية هادئة بالأسرة، وعدم التفكير بأي شيء بما في ذلك الاختبارات، أو أخذ جرعات عميقة من التنفس لعدة مرات .

إرشادات لمحافظة الأبناء على الهدوء النفسي

خلال أداء الاختبارات

إن أهم هذه الإرشادات تبدو بالتالي :

1- ممارسة أسلوب حياة صحيبوجه عام، بحيث يشمل على الأقل ، الفعاليات التالية :

* النوم الطبيعي اليومي الكافي، وخاصة ليلاً .

* الغذاء الصحي المتكامل .

* الرياضة، وخاصة رياضة المشي.. ولمن يتكاسل عن أداء الرياضة التقليدية بالتمارين المعروفة المتنوعة . نقول : إن المشي إلى أي مكان داخل المنزل وخارجه للتسوق أو لقضاء حاجة، لمدة عشرين دقيقة فأكثر.. يعتبر بحد ذاته الرياضة التي نتحدث عنها هنا .

* الاستراحة والترويح يومياً لبعض الوقت .

* التفاعل والتحادث مع الآخرين من داخل الأسرة وخارجها حيث الأصدقاء والمعارف من الأقران .

2- التحضير الجيد المسبق للاختبارات بالتالي :

* متابعة الدراسة يوماً بيوم.

* تجّنب الدراسة للاختبار في آخر دقيقة،أي قبل وقت قصير جداً من الاختبار.

* النوم الطبيعي الكافي ليلة الاختبار لمدة 4-5 ساعات على الأقل .

* التوقف عن الدراسة قبل ساعة أو أكثر قليلاً قبل الاختبار .

* الاسترخاء وتجميع القوى الذاتية استعداداً للاختبار .

3- معرفة وقت و مكان الاختبار، مع مراعاة :

* معرفة ما يلزم من أدوات ووسائل لأخذ الاختبار.

* الحضورلمكان الاختبار في الوقت المناسب وليس قبله أو بعد بدئه بكثير .

* اصطحاب كراس أو دفتر مسودة إن أمكن وجميع لوازم أخذ الاختبار .

* تجنب السرعة الزائدة أو الحركة المندفعة الهوجاء في الوصول إلى الاختبار.

شكرا لك على الارشادات المفيييييدة

ارشاااااااااااااادات مفيدة

بارك الله فيك

ويباارك فيكي حبيبتي نوورتي